{"id":15566,"date":"2020-05-27T07:30:03","date_gmt":"2020-05-27T06:30:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.handballschule-duketis.de\/wordpress\/?p=15566"},"modified":"2020-05-27T07:30:05","modified_gmt":"2020-05-27T06:30:05","slug":"handball-zu-zeiten-der-corona-krise-teil-18","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.handballschule-duketis.de\/wordpress\/2020\/05\/27\/handball-zu-zeiten-der-corona-krise-teil-18\/","title":{"rendered":"Handball zu Zeiten der Corona-Krise \u2013 Teil 18"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Handball zu Zeiten der Corona-Krise<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Training von Basics \u2013 Heute: der Sprungwurf<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um den Sprungwurf strategisch clever einsetzen zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen wichtige Trainingsgrundlagen geschaffen werden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sicheres Fangen und Werfen im Stand und in der Bewegung<\/li><li>Einsatz von Lauf- und K\u00f6rpert\u00e4uschungen<\/li><li>Durchsetzungsf\u00e4higkeit gegen\u00fcber Gegnern<\/li><li>Wurf- und Sprungkraft<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Folgende Muskelgruppen werden hier angesprochen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Rumpfmuskulatur: die seitlichen, oberen und unteren Bauchmuskeln sowie ein kr\u00e4ftiger unterer R\u00fccken stabilisieren H\u00fcfte und Wirbels\u00e4ule<\/li><li>R\u00fcckenmuskulatur: sie erh\u00f6ht die K\u00f6rperspannung w\u00e4hrend des Sprungs<\/li><li>Beinmuskulatur: die vorderen und hinteren Oberschenkel, Waden und Po erm\u00f6glichen eine gro\u00dfe Sprungkraft.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine technisch korrekte Ausf\u00fchrung des Sprungwurfs gew\u00e4hrleistet, dass die Spieler den Wurf mit ausreichend Kraft und Geschwindigkeit ausf\u00fchren k\u00f6nnen. Die Bewegungsabl\u00e4ufe sollten von Anfang an richtig sitzen, daher investieren wir sehr viel Zeit in das \u00dcben der richtigen Ausf\u00fchrung. In dieser Trainingseinheit beginnen wir mit dem Ein\u00fcben der richtigen Schrittfolge mit Hilfe von den \u201ePommes\u201c. Die Spr\u00fcnge \u00fcber die kleinen H\u00fcrden trainieren die Beinmuskulatur, um eine h\u00f6here Sprungkraft zu erzielen. Armkraft trainieren wir mit 2-kg-Gewichten, zeitgleich wird an der K\u00f6rperspannung gearbeitet durch die abwechselnden Spr\u00fcnge auf den Steppbrettern. Das erfordert zudem auch eine gute Koordination. Auch die Bungeegurte helfen, eine h\u00f6here K\u00f6rperstabilit\u00e4t zu erzielen, um sp\u00e4ter gegen Widerst\u00e4nde trotzdem noch den Sprungwurf ansetzen zu k\u00f6nnen, zum Wurf zu kommen und stabil wieder zu landen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kleine Staffel- und Wettkampfspiele am Ende der Trainingseinheit lockern das Training auf, machen Spa\u00df und f\u00f6rdern Ehrgeiz und Kampfgeist. Gleichzeitig arbeiten wir hier auch an der Aktionsschnelligkeit, am schnellen Antritt und an der Schnelligkeitsausdauer. Ein rundum abwechslungsreiches Training, das auch heute wieder vergeht wie im Flug.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-3 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><a ref=\"magnificPopup\" href=\"http:\/\/www.handballschule-duketis.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/DSC_0002-4.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"725\" height=\"480\" src=\"http:\/\/www.handballschule-duketis.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/DSC_0002-4.jpg\" alt=\"\" data-id=\"15567\" data-full-url=\"http:\/\/www.handballschule-duketis.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/DSC_0002-4.jpg\" data-link=\"http:\/\/www.handballschule-duketis.de\/wordpress\/?attachment_id=15567\" class=\"wp-image-15567\" srcset=\"http:\/\/www.handballschule-duketis.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/DSC_0002-4.jpg 725w, 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