{"id":15976,"date":"2020-06-04T07:01:52","date_gmt":"2020-06-04T06:01:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.handballschule-duketis.de\/wordpress\/?p=15976"},"modified":"2020-06-04T07:03:06","modified_gmt":"2020-06-04T06:03:06","slug":"handball-zu-zeiten-der-corona-krise-teil-25","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.handballschule-duketis.de\/wordpress\/2020\/06\/04\/handball-zu-zeiten-der-corona-krise-teil-25\/","title":{"rendered":"Handball zu Zeiten der Corona-Krise \u2013 Teil 26"},"content":{"rendered":"\n

Handball zu Zeiten der Corona-Krise<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Behutsamer Kraftaufbau im Jugendalter<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ich war lange Zeit ein regelrechter Gegner, wenn es um Krafttraining f\u00fcr Kinder und Jugendliche ging. Gesundheitliche Beeintr\u00e4chtigungen waren da meine gr\u00f6\u00dften Bedenken, wie z.B. ein gest\u00f6rtes L\u00e4ngenwachstum bzw. Sch\u00e4den des gesamten Bewegungsapparates. Wissenschaftliche Studien, die zwischen 1960 und 1980 zu diesem Thema durchgef\u00fchrt wurden, konnten zudem nicht belegen, dass es \u00fcberhaupt zu einem Kraftaufbau bei Kindern kommt. So nahm man an, dass die Kinder und pubertierenden Jugendliche einfach zu wenig Testosteron im K\u00f6rper haben, welches f\u00fcr einen Kraftaufbau aber n\u00f6tig sei.<\/p>\n\n\n\n

Bei uns Handballern darf die Konditionierung der Kraft dennoch nicht zu kurz kommen. Alle Konditionsfaktoren m\u00fcssen kontinuierlich gleicherma\u00dfen verbessert werden. Welches R\u00fcstzeug muss ein guter Handballer u.a. mitbringen? Schnelligkeit, Sprungkraft, Wurfkraft, aber auch Wendigkeit sind unabdingbar. Durch gezieltes Krafttraining verbessert man die Antrittsschnelligkeit und die Wurfgeschwindigkeit. Ein wohl dosiertes Krafttraining sorgt daf\u00fcr, dass Gelenk- und K\u00f6rperstrukturen erheblich gest\u00e4rkt werden, es wird ein muskul\u00e4res Schutzkorsett aufgebaut. Knorpel, Sehnen und B\u00e4nder sind wesentlich belastbarer und so kann man Sportverletzungen vorbeugen. In meiner langen Trainerlaufbahn habe ich festgestellt, dass schwere Verletzungen, in erster Linie sind das Kreuzbandrisse, immer fr\u00fcher auftreten, auch schon bei Jugendlichen. Warum ist das so? Ich denke, der Handball ist wesentlich athletischer und schneller geworden. Gleichzeitig bewegen sich die Kinder und Jugendlichen weniger in ihrer Freizeit. W\u00e4hrend wir in unserer Jugend auf der Stra\u00dfe gespielt haben, sitzen die Jugendlichen heute oftmals zu lange am Computer oder Fernseher. Also habe ich \u00fcberlegt, wie man das sinnvolle Krafttraining so dosiert im Kinder- und Jugendtraining einbaut, dass es das Verletzungsrisiko deutlich reduziert. Und ich habe gute Erfahrungen damit gemacht, so dass ich zu dem Schluss gekommen bin, dass ein Krafttraining im Jugendalter doch sinnvoll ist. Auch neuere Studien belegen, dass bei kontrolliert und altersspezifischen Bewegungen beim Krafttraining kein gesundheitliches Risiko besteht. Danach hat Krafttraining keinen negativen Einfluss auf die biologischen Reifungsprozesse. Au\u00dferdem kam man abschlie\u00dfend noch zu dem Ergebnis, dass es sehr wohl einen Kraftzuwachs bei Kindern und Jugendlichen gibt.<\/p>\n\n\n\n

Darum habe ich mich f\u00fcr ein wohl dosiertes Krafttraining bei Jugendlichen entschieden und baue regelm\u00e4\u00dfig Krafttrainingseinheiten in das Training \u2013 allerdings erst ab der C-Jugend \u2013 ein.<\/p>\n\n\n\n

In der heutigen Trainingseinheit mit meiner m\u00e4nnlichen C-Jugend war das Krafttraining ein wichtiger Bestandteil. Nat\u00fcrlich tun sich manche C-Jugendliche noch schwer. Aber wenn sie den Dreh mit der richtigen Bewegung raus haben, klappen die \u00dcbungen gut und sie haben auch Freude daran. Und wenn sie dann noch merken, dass ihr K\u00f6rper mehr Muskeln aufbaut, werden sie f\u00fcr das Krafttraining kaum motiviert werden m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n