Der Sprungwurf geh\u00f6rt zu den spektakul\u00e4rsten, aber auch schwierigsten Wurfvarianten im Handball und spielt daher eine wichtige Rolle. Um auch in schwierigen Situationen intuitiv zu handeln und sich gegen andere Spieler durchzusetzen, muss die Technik aber richtig sitzen. Daf\u00fcr wird die Sprungkraft trainiert, am Muskelaufbau gearbeitet (Maximalkraft) und an der Schnelligkeit (Explosivkraft). Die Vorbereitungsphase zum Sprungwurf setzt sich zusammen aus Anlauf, Absprung und Hochf\u00fchrung des Wurfarms. Der Absprung bei einem Rechtsh\u00e4nder wird \u00fcblicherweise mit einem Dreischrittrhythmus<\/strong> (links\u2013rechts\u2013links) eingeleitet. Ich jedoch tendiere dazu, nur einen Anlauf von zwei Schritten einzustudieren. Die Abwehrformationen werden immer offensiver und so hat der Spieler in der Praxis weniger Platz zur Verf\u00fcgung und ist daher flexibler, wenn er den Zweischrittrhythmus beherrscht (rechts-links). Der Ball wird hier auf Brusth\u00f6he gef\u00fchrt. Mit dem letzten Schritt f\u00fchrt der Spieler den Ballarm nach oben. Das linke Knie (Sprungbein) wird zur Schwungverst\u00e4rkung seitlich au\u00dfen in einem Abspreizwinkel von ca. 45 Grad<\/strong> mit angewinkelt und hochgezogen. So wird der Sprung stabiler. In der Hauptphase w\u00e4hrend des Sprungs wird der Ball am Kopf vorbeigef\u00fchrt und nach vorn geworfen. <\/strong>Hierbei sind eine starke Bauchmuskulatur<\/strong>, eine weite Oberk\u00f6rperrotation<\/strong>, ein sicherer Armzug<\/strong> und das Nachklappen des Handgelenks<\/strong> wichtige Punkte, um einen m\u00f6glichst starken und schnellen Wurf zu erzielen. Der Ellbogen bleibt die gesamte Zeit auf Schulterh\u00f6he. Der Kopf schaut in Wurfrichtung und – ganz wichtig: kein Ausweichen oder Wegdrehen – und dem Ball bis zum Schluss nachschauen! Das rechte Bein stabilisiert die Wurfbewegung durch eine Gegenbewegung Richtung Hallenboden. In der Endphase wird optimalerweise beidbeinig gelandet. Wird nur auf dem Absprungbein gelandet, f\u00e4ngt das Schwungbein die Vorw\u00e4rtsbewegung dabei ab. Diese Variante belastet jedoch das Kniegelenk sehr stark und sollte m\u00f6glichst vermieden werden. Den Sprungwurf gibt es sowohl in die H\u00f6he als auch in den Torraum. Beim Sprungwurf in die H\u00f6he versucht der Spieler die gegnerische Abwehr zu \u00fcberspringen und aus der \u201ezweiten Reihe\u201c zu werfen. Ein besonders kraftvoller Sprung in die H\u00f6he erm\u00f6glicht, sich von den abblockenden Gegnern zu entfernen und einen freieren Zugang auf das Tor zu haben. Anders ist es beim Sprung in den Torraum, wenn sich der Sch\u00fctze bei einer 1:1-Situation durchsetzen konnte. Mit einem weiten Sprung in den Torraum verringert sich die Distanz zwischen Werfer und Torwart deutlich und die Wahrscheinlichkeit eines Treffers steigt erheblich. Der Bewegungsablauf beider Varianten ist im Grunde gleich. Den Unterschied bildet allein die Richtung des Sprungs \u2013 nach vorne beziehungsweise in die H\u00f6he. <\/p>\n\n\n\n Damit sowohl der Sprungwurf in die H\u00f6he als auch in den Torraum erfolgreich zum Einsatz kommen, muss die technische Ausf\u00fchrung<\/strong> stimmen. Denn sie gew\u00e4hrleistet, dass die Spieler den Wurf mit ausreichend Kraft und Geschwindigkeit ausf\u00fchren k\u00f6nnen. Zus\u00e4tzlich verringert sich so die Verletzungsgefahr. Daher investiere ich immer in das \u00dcben der richtigen technischen Ausf\u00fchrung der Bewegungsabl\u00e4ufe!<\/p>\n\n\n\n Elemente dieser Trainingseinheit:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dies war eine anspruchsvolle Trainingseinheit mit dem Hauptelement Sprungwurf, dessen Erlernung sehr komplex ist und h\u00f6chste Anspr\u00fcche an Konzentration und Koordination stellt.<\/p>\n\n\n\n Fortsetzung folgt<\/em><\/p>\n\n\n\n Handball zu Zeiten der Corona-Krise Der Sprungwurf im Handball (Teil 1) Der Sprungwurf geh\u00f6rt zu den spektakul\u00e4rsten, aber auch schwierigsten Wurfvarianten im Handball und spielt daher eine wichtige Rolle. Um auch in schwierigen Situationen intuitiv zu handeln und sich gegen andere Spieler durchzusetzen, muss die Technik aber richtig sitzen. 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