{"id":16205,"date":"2020-06-09T06:39:40","date_gmt":"2020-06-09T05:39:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.handballschule-duketis.de\/wordpress\/?p=16205"},"modified":"2020-06-09T06:40:50","modified_gmt":"2020-06-09T05:40:50","slug":"handball-zu-zeiten-der-corona-krise-teil-30-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.handballschule-duketis.de\/wordpress\/2020\/06\/09\/handball-zu-zeiten-der-corona-krise-teil-30-2\/","title":{"rendered":"Handball zu Zeiten der Corona-Krise \u2013 Teil 31"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Handball zu Zeiten der Corona-Krise<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Der Sprungwurf im Handball (Teil 2)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Thema von gestern greife ich heute noch einmal auf. Folgende Muskelgruppen werden beim Sprungwurf angesprochen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Rumpfmuskulatur:<\/strong> Die seitlichen, oberen und unteren Bauchmuskeln sowie ein kr\u00e4ftiger unterer R\u00fccken stabilisieren H\u00fcfte und Wirbels\u00e4ule.<\/li><li><strong>R\u00fcckenmuskulatur:<\/strong> Sie erh\u00f6ht die K\u00f6rperspannung w\u00e4hrend des Sprungs.<\/li><li><strong>Beinmuskulatur:<\/strong> Die vorderen und hinteren Oberschenkel, Waden und Po erm\u00f6glichen eine gro\u00dfe Sprungkraft.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr einen explosiven Sprungwurf wird zudem Schnellkraft ben\u00f6tigt, um einen gro\u00dfen Kraftsto\u00df innerhalb einer kurzen Zeitspanne auszuf\u00fchren. Sprungkraft ist eine Form der Schnellkraftf\u00e4higkeit. Diese setzt sich aus den folgenden 3 Teilkr\u00e4ften zusammen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Startkraft: <\/strong>F\u00e4higkeit, einen m\u00f6glichst hohen Kraftanstieg zu entwickeln<\/li><li><strong>Explosivkraft: <\/strong>F\u00e4higkeit, den begonnenen Kraftanstieg weiter zu entwickeln<\/li><li><strong>Maximalkraft: <\/strong>der h\u00f6chste Kraftwert, den die Muskelkraft erreichen kann<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Kids machen oftmals den Fehler, dass der letzte Schritt vor dem Absprung entweder zu kurz oder zu lang ist. Bei einem zu kurzen Schritt ist das Bein beim Absprung fast durchgestreckt. In diesem Fall gelingt der Sprung in die gew\u00fcnschte H\u00f6he nicht. Um dem vorzubeugen lege ich Markierungen auf den Boden, mit denen die Spieler den Zweischrittrhythmus ein\u00fcben. Mit dieser Orientierung k\u00f6nnen sie die richtige Schrittl\u00e4nge technisch trainieren. Bei ausreichender \u00dcbung wird sie sich intuitiv im Spiel einstellen. Ein weiterer Fehler ist <strong>eine schiefe K\u00f6rperhaltung oder sie fallen ins Hohlkreuz.<\/strong> So kann der Spieler nur eine <strong>mangelnde Wurfkraft<\/strong> entwickeln. Au\u00dferdem kann eine falsche Haltung <strong>R\u00fcckenschmerzen<\/strong> verursachen. Darum geh\u00f6rt auch ein gezieltes <strong>Training der R\u00fcckenmuskulatur<\/strong> in die Trainingseinheit. Die Spieler bauen im R\u00fccken K\u00f6rperspannung auf und nehmen eine gerade Haltung ein. Die Oberk\u00f6rperrotation beim Sprungwurf beg\u00fcnstigt die Wucht des Wurfes. Erst mit ihr ist es dem Spieler m\u00f6glich, den Ball kraftvoll nach vorne zu schmettern. Bei fehlender Oberk\u00f6rperrotation oder einem zu geringen Radius wird der <strong>Ball langsamer<\/strong> sein und kann leichter gehalten werden. Darum flie\u00dfen dynamische Mobilisations\u00fcbungen in meine Trainingseinheiten mit ein, die das Zusammenspiel von Muskeln und Gelenken verbessern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das \u00dcben unter erschwerten Bedingungen ist sinnvoll, da die Spieler sich im eigentlichen Spiel dann umso leichter tun. Bezogen auf den Sprungwurf ist es deshalb besonders hilfreich, Hindernisse einzusetzen, gegen welche sich die Spieler <strong>durchsetzen<\/strong> m\u00fcssen. Bei mir im Garten kommen hier die Trainingsbuddies und die Power-Bungee-Gurte zum Einsatz sowie kleinere Hindernisse auf dem Rasen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-3 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><a ref=\"magnificPopup\" href=\"http:\/\/www.handballschule-duketis.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/DSC_0007-2-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"678\" src=\"http:\/\/www.handballschule-duketis.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/DSC_0007-2-1024x678.jpg\" alt=\"\" data-id=\"16206\" data-full-url=\"http:\/\/www.handballschule-duketis.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/DSC_0007-2-scaled.jpg\" data-link=\"http:\/\/www.handballschule-duketis.de\/wordpress\/?attachment_id=16206\" class=\"wp-image-16206\" 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Folgende Muskelgruppen werden beim Sprungwurf angesprochen: Rumpfmuskulatur: Die seitlichen, oberen und unteren Bauchmuskeln sowie ein kr\u00e4ftiger unterer R\u00fccken stabilisieren H\u00fcfte und Wirbels\u00e4ule. R\u00fcckenmuskulatur: Sie erh\u00f6ht die K\u00f6rperspannung w\u00e4hrend des Sprungs. 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