Kraft und Kondition – effektives Training der männlichen B-Jugend von SVH Kassel im Sand!
Meine neu entdeckte Liebe zum Beachhandball habe ich vor Kurzem schon geschildert. Im Schwimmbad Harleshausen hat der Verein SVH Kassel die Möglichkeit, die Beachhandball-Anlage zu nutzen. Das Angebot hat der Verein sehr gerne angenommen und so kommen die Jugendmannschaften abwechselnd in den Genuss des etwas anderen Trainings. Der Untergrund Sand stellt besondere Anforderungen an Kraft, Kondition und Koordination, alles Elemente, die ein/e Handballspieler/in immer trainieren muss.
Sand eignet sich deshalb hervorragend für Konditions- und spezielle Krafttrainingseinheiten, da er nachgibt und Koordination und Kräftigung verschiedener Körperpartien fördert. Durch den nachgebenden und sich ständig verändernden Boden werden viele bekannte Bewegungscharakteristika plötzlich unbekannt und fühlen sich anders an. Außerdem fallen sämtliche Bewegungen im Sand schwerer als auf festem Untergrund und dienen so der Kraftentwicklung. Auch die koordinativen Fähigkeiten, wie zum Beispiel die Gleichgewichtsfähigkeit durch den unebenen Boden, die Orientierungsfähigkeit (wegen fehlender Fixpunkte) und die Differenzierungsfähigkeit (viele situative Entscheidungen) werden verbessert.
Das Barfuß-Training im Sand ist eine optimale Saisonvorbereitung und dient ebenso der Verletzungsprophylaxe, denn durch den unebenen Untergrund wird die Fußmuskulatur bei jeder Handlung im Sand gestärkt. Dabei ist immer zu beachten, dass der Kraftimpuls aus der Fußmuskulatur kommt und nicht aus dem Bein. Ein Handballer benötigt eine gute Sprungkraft sowohl für effektive Würfe aus dem Rückraum zum Überwinden der gegnerischen Abwehr als auch beim Blocken von Würfen des Gegners. Da das Springen im Sand wesentlich schwerer fällt als auf dem Hallenboden, wird die Sprungkraft gleich mit verbessert.
Neben der Effektivität ist auch der Spaßfaktor einfach sehr hoch. Die Spieler/innen sind hoch motiviert, freuen sich auf das etwas andere Training. Ein Training auf der Beachhandballanlage ist eine tolle Abwechslung zum Hallentraining, es geschieht an der frischen Luft und bringt einfach eine ganze Reihe Vorteile mit sich.
Die Bilder in der Bildergalerie veranschaulichen, welche Übungen effektiv und machbar und mit wieviel Spaß die Kids bei der Sache sind. Viel Spaß beim Anschauen!