Handball zu Zeiten der Corona-Krise – Teil 18
Handball zu Zeiten der Corona-Krise
Training von Basics – Heute: der Sprungwurf
Um den Sprungwurf strategisch clever einsetzen zu können, müssen wichtige Trainingsgrundlagen geschaffen werden:
- Sicheres Fangen und Werfen im Stand und in der Bewegung
- Einsatz von Lauf- und Körpertäuschungen
- Durchsetzungsfähigkeit gegenüber Gegnern
- Wurf- und Sprungkraft
Folgende Muskelgruppen werden hier angesprochen:
- Rumpfmuskulatur: die seitlichen, oberen und unteren Bauchmuskeln sowie ein kräftiger unterer Rücken stabilisieren Hüfte und Wirbelsäule
- Rückenmuskulatur: sie erhöht die Körperspannung während des Sprungs
- Beinmuskulatur: die vorderen und hinteren Oberschenkel, Waden und Po ermöglichen eine große Sprungkraft.
Eine technisch korrekte Ausführung des Sprungwurfs gewährleistet, dass die Spieler den Wurf mit ausreichend Kraft und Geschwindigkeit ausführen können. Die Bewegungsabläufe sollten von Anfang an richtig sitzen, daher investieren wir sehr viel Zeit in das Üben der richtigen Ausführung. In dieser Trainingseinheit beginnen wir mit dem Einüben der richtigen Schrittfolge mit Hilfe von den „Pommes“. Die Sprünge über die kleinen Hürden trainieren die Beinmuskulatur, um eine höhere Sprungkraft zu erzielen. Armkraft trainieren wir mit 2-kg-Gewichten, zeitgleich wird an der Körperspannung gearbeitet durch die abwechselnden Sprünge auf den Steppbrettern. Das erfordert zudem auch eine gute Koordination. Auch die Bungeegurte helfen, eine höhere Körperstabilität zu erzielen, um später gegen Widerstände trotzdem noch den Sprungwurf ansetzen zu können, zum Wurf zu kommen und stabil wieder zu landen.
Kleine Staffel- und Wettkampfspiele am Ende der Trainingseinheit lockern das Training auf, machen Spaß und fördern Ehrgeiz und Kampfgeist. Gleichzeitig arbeiten wir hier auch an der Aktionsschnelligkeit, am schnellen Antritt und an der Schnelligkeitsausdauer. Ein rundum abwechslungsreiches Training, das auch heute wieder vergeht wie im Flug.
