Handball zu Zeiten der Corona-Krise – Teil 26
Handball zu Zeiten der Corona-Krise
Behutsamer Kraftaufbau im Jugendalter
Ich war lange Zeit ein regelrechter Gegner, wenn es um Krafttraining für Kinder und Jugendliche ging. Gesundheitliche Beeinträchtigungen waren da meine größten Bedenken, wie z.B. ein gestörtes Längenwachstum bzw. Schäden des gesamten Bewegungsapparates. Wissenschaftliche Studien, die zwischen 1960 und 1980 zu diesem Thema durchgeführt wurden, konnten zudem nicht belegen, dass es überhaupt zu einem Kraftaufbau bei Kindern kommt. So nahm man an, dass die Kinder und pubertierenden Jugendliche einfach zu wenig Testosteron im Körper haben, welches für einen Kraftaufbau aber nötig sei.
Bei uns Handballern darf die Konditionierung der Kraft dennoch nicht zu kurz kommen. Alle Konditionsfaktoren müssen kontinuierlich gleichermaßen verbessert werden. Welches Rüstzeug muss ein guter Handballer u.a. mitbringen? Schnelligkeit, Sprungkraft, Wurfkraft, aber auch Wendigkeit sind unabdingbar. Durch gezieltes Krafttraining verbessert man die Antrittsschnelligkeit und die Wurfgeschwindigkeit. Ein wohl dosiertes Krafttraining sorgt dafür, dass Gelenk- und Körperstrukturen erheblich gestärkt werden, es wird ein muskuläres Schutzkorsett aufgebaut. Knorpel, Sehnen und Bänder sind wesentlich belastbarer und so kann man Sportverletzungen vorbeugen. In meiner langen Trainerlaufbahn habe ich festgestellt, dass schwere Verletzungen, in erster Linie sind das Kreuzbandrisse, immer früher auftreten, auch schon bei Jugendlichen. Warum ist das so? Ich denke, der Handball ist wesentlich athletischer und schneller geworden. Gleichzeitig bewegen sich die Kinder und Jugendlichen weniger in ihrer Freizeit. Während wir in unserer Jugend auf der Straße gespielt haben, sitzen die Jugendlichen heute oftmals zu lange am Computer oder Fernseher. Also habe ich überlegt, wie man das sinnvolle Krafttraining so dosiert im Kinder- und Jugendtraining einbaut, dass es das Verletzungsrisiko deutlich reduziert. Und ich habe gute Erfahrungen damit gemacht, so dass ich zu dem Schluss gekommen bin, dass ein Krafttraining im Jugendalter doch sinnvoll ist. Auch neuere Studien belegen, dass bei kontrolliert und altersspezifischen Bewegungen beim Krafttraining kein gesundheitliches Risiko besteht. Danach hat Krafttraining keinen negativen Einfluss auf die biologischen Reifungsprozesse. Außerdem kam man abschließend noch zu dem Ergebnis, dass es sehr wohl einen Kraftzuwachs bei Kindern und Jugendlichen gibt.
Darum habe ich mich für ein wohl dosiertes Krafttraining bei Jugendlichen entschieden und baue regelmäßig Krafttrainingseinheiten in das Training – allerdings erst ab der C-Jugend – ein.
In der heutigen Trainingseinheit mit meiner männlichen C-Jugend war das Krafttraining ein wichtiger Bestandteil. Natürlich tun sich manche C-Jugendliche noch schwer. Aber wenn sie den Dreh mit der richtigen Bewegung raus haben, klappen die Übungen gut und sie haben auch Freude daran. Und wenn sie dann noch merken, dass ihr Körper mehr Muskeln aufbaut, werden sie für das Krafttraining kaum motiviert werden müssen.
